सर्दियों में हल्की ठंड लगना सामान्य है, लेकिन अगर आपको दूसरों की तुलना में बहुत ज्यादा ठंड महसूस होती है, हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं या हल्की हवा में भी कंपकंपी होने लगती है, तो यह केवल मौसम की वजह नहीं—बल्कि शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कई बार शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण हमारा थर्मोरेग्युलेशन (Heat Regulation System) कमजोर हो जाता है, जिससे हमें सामान्य से अधिक ठंड लगती है।
आइए जानते हैं कि कौन-कौन से विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के कारण ज्यादा ठंड लग सकती है और इससे बचाव के तरीके क्या हैं।
❄️ 1. विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल (RBC) बनाने, ऑक्सीजन पहुंचाने और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से:
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शरीर की हीट प्रोडक्शन क्षमता कम हो जाती है
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हाथ-पैर ठंडे रहते हैं
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जल्दी ठंड लगती है
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थकान, कमजोरी, भूलने की समस्या भी हो सकती है
कहां से मिलता है B12?
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दूध
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दही
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पनीर
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अंडे
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मछली
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चिकन
👉 शाकाहारी लोगों में B12 की कमी ज्यादा पाई जाती है, इसलिए डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लिए जा सकते हैं।
🌞 2. विटामिन D की कमी
विटामिन D शरीर की मांसपेशियों, हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है।
इसकी कमी से:
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शरीर में ऊर्जा कम बनती है
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ब्लड सर्क्युलेशन कमजोर होता है
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ज्यादा ठंड और कंपकंपी महसूस होती है
कहां से मिलेगा?
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सुबह की धूप (10–15 मिनट)
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दूध
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अंडा
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फोर्टिफाइड फूड्स
🍊 3. विटामिन C की कमी
विटामिन C इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है।
कमी होने पर:
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शरीर संक्रमणों से कमजोर हो जाता है
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ब्लड सर्क्युलेशन प्रभावित होता है
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हाथ-पैर ठंडे महसूस होते हैं
स्त्रोत
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नींबू
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संतरा
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आंवला
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टमाटर
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शिमला मिर्च
🥜 4. विटामिन E की कमी
विटामिन E शरीर में ब्लड फ्लो और तापमान संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
कमी के कारण:
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ठंड अधिक लग सकती है
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त्वचा सूखी रहती है
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हाथ-पैर बर्फ जैसे महसूस होते हैं
🩸 5. आयरन की कमी (Iron Deficiency Anemia)
आयरन की कमी भारत में बहुत सामान्य है।
इसकी कमी से:
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शरीर में हीमोग्लोबिन कम होता है
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ऑक्सीजन की कमी के कारण ठंड अधिक लगती है
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चक्कर, कमजोरी, दिल की धड़कन बढ़ना
स्त्रोत
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हरी पत्तेदार सब्जियां
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गुड़
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बीन्स
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अनार
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मूंगफली
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चना
⚠️ 6. हाइपोथायरायडिज्म भी कारण हो सकता है
यदि आपका थायरॉयड कम काम कर रहा है, तो शरीर की हीट प्रोडक्शन क्षमता घट जाती है और आपको सर्दी ज़्यादा लगती है।
लक्षण:
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वजन बढ़ना
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कमजोरी
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बाल झड़ना
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बहुत ज्यादा ठंड लगना
👉 इस स्थिति में डॉक्टर की जांच आवश्यक है।
🛡️ कैसे करें बचाव?
✔ 1. संतुलित भोजन लें
रोजाना विटामिन B12, D, C, E और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
✔ 2. सुबह की धूप लें
विटामिन D के लिए 10–15 मिनट धूप बेहद फायदेमंद है।
✔ 3. नियमित जांच कराएं
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CBC
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Vitamin B12
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Vitamin D3
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Thyroid Profile
✔ 4. पर्याप्त पानी पिएं
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन पानी की कमी से ब्लड सर्क्युलेशन धीमा होता है।
✔ 5. नियमित व्यायाम
हल्का वॉक, योग और स्ट्रेचिंग शरीर का तापमान संतुलित रखने में मदद करते हैं।
🎯 निष्कर्ष
ज्यादा ठंड लगना हमेशा मौसम का असर नहीं होता।
यदि यह समस्या बार-बार हो रही है, तो यह विटामिन B12, D, C, E या आयरन की कमी का संकेत हो सकता है।
सही आहार, धूप, नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह से इस समस्या से आसानी से राहत पाई जा सकती है।
